Cosmo – 2013年4月24日星期三上午9:00
睡覺能為我們補充能量，但若然睡眠質素欠佳或失眠，則會讓我們更加疲累。有很多學生說平時很難入睡，但不知為何卻在瑜伽課中呼呼大睡，做成尷尬。其實道理就如做facial時，美容師利用指尖於眉心位置按壓，讓我們放鬆面部肌肉。練習瑜伽可增加我們對身體的認識，每天「重組」身心，讓我們知道如何和怎樣放鬆，開啟甜睡神經。只要我們懂得放鬆就能甜睡，亦可讓我們由內靚到外。
導致睡眠質素欠佳的主因是大腦無法休息，就像電腦hang機般，無法關機。不同類型的人需要做不同動作以觸動他們的睡眠神經。在瑜伽角度中，我們會把人分為三類，風系 (Vata)、火系 (Pitta) 和土系 (Kapha)。以下每項動作，適合於黃昏完成工作後或晚飯前練習，每個動作停留約二至五分鐘，適合天天做。
1.風系人士睡覺時經常紥醒，瞓得很飄忽，需練習站立式來安神定驚，腳部踏在地上會令心情更穩定，練習站立寬腿前彎腰式子(Wide-legged Forward Bend, Prasarita Padottanasana)並把頭或手放在椅上找到更多承托力，放鬆身體，尋回着地的感覺，慢慢沉靜下來。
2.火系人士一般較難入睡，睡覺時容易被微弱的聲音弄醒。透過瑜伽練習或工具的運用，感受身體重量以安靜心神，採取鋤頭式(Plow pose, Halasana)，腳部被椅子承托，身體呈半倒轉的狀態，平均打開背至頸部肌肉，讓神經系統學會安靜休息。
3.土系人士瞓極都沒精打采，應練習背部被瑜伽枕或氈子承拓的躺臥束角式(Reclining Bound Angle pose, Supta Baddha Konasana)，打開膊頭，放鬆胸口，改善身體姿勢，以讓其睡眠時不會攣弓蝦米，在睡覺時吸入更多養分，釋出身體的二氣化碳達致真正的能量交換。
與平時的練習不同，我喜愛教導學生在練習中運用瑜伽工具承托身體部位，以保持動作於較長時間，先放鬆繃緊的身體，再放鬆心情，做到真正的放鬆身心。讓身體及意識能重回當下。同時工具亦可增加身體的方向感，讓動作保持最正確「擺位」，發揮最佳功效。以躺臥束角式子為例，身體被枕墊承托，一般較容易繃緊的肩膀會向「下沉」，漸漸放鬆。今日就開始練習簡單的瑜伽動作，啟動你的甜睡神經，發放你的神采美。
後記：根據瑜伽醫學Ayurveda當身體內的三種主要體質Dosha——風系Vata、火系Pitta和土系Kapha達致平衡時，我們便自然健康快樂。而我們的生命歷程中往往會因為生活習慣、飲食方法、環境污染、人際關係等而破壞平衡，故此練習瑜伽有助我們尋回原生體質Dosha比例，以保持身心健康。
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